Come posso impostare un programma di allenamento per la massa muscolare e forza?

Come posso impostare un programma di allenamento per la massa muscolare e forza? Risulta possibile andare oltre i traguardi già raggiunti in termini di volumi muscolari e performance di forza? La risposta è si, ma bisogna valutarea 360 gradi la questione.

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Dovete stabilire nuovi target di peso corporeo in massa rispetto a quelli precedenti

La prima cosa che dovete capire è che se non migliorerete il vostro peso corporeo globale, non potrete avere mai un vero aumento di misure muscolari e aggiungo anche nuova forza. Se pesate poco, sarete sempre deboli e con volumi muscolari modesti. Avete mai visto un campione di culturismo, o gente davvero grossa in palestra che pesa 60-70 chili? Io mai. Attenzione perché ovviamnete in questi casi molto spesso si annida il doping, mi riferisco a fisici grossi e definiti, comunque sia anche nel culturismo naturale il peso corporeo ha la sua imporrtanza.

Impostare delle schede di allenamento che favoriscono la crescita muscolare

L'aumento di peso corporeo verrà dato dal cibo che mangerete, e dallo stimolo che i vostri muscoli riceveranno in palestra. Quindi occorre una scheda logica e che permetta soprattutto un recupero adeguato nelal settimana, perché se vi allenate troppo in termini di volume di lavoro e soprattutto frequenza in palestra, ebbene non avrete nesusn progresso ma piuttosto regredirete, è provato. Quindi assolutamente dovrete allenarvi con schede tecniche da palestra in mono frequenza, e colpire un muscolo solo una volta a settimana. 

Mangiare a sufficienza con le calorie in positivo

Nessuna fase di massa può essere fatta se non mangiate con un surplus calorico sufficiente. Non fate l'errore di mangiare poco per crescere con i muscoli diciamo puliti, senza grasso, perché da natural non è possibile, ma solo il doping può farlo. Se mangiare poco non aumenterete di peso e le misure e la forza saranno stallate, o peggio avranno una regressione. Quindi dovrete compilare una lista di pasti logica e adatta alla fase di massa.

Mantenere al minimo o eliminare l'attività cardiovascolare

In fase di aumento di massa, fare troppo lavoro aerobico, è un vero ostacolo perché vi porta a dissipare molte energie e calorie. Diciamo che andrebbe quanto meno dosata e valutata a seconda della età, livelli di grasso corporeo e tipo di metabolismo. Cmq generalmente va ridotta rispetto ai periodi di definizione pre estiva o in un programma di dimagrimento generale.

L'integrazione da masas esiste e andrebbe assunta

Sebbene il giusto allenamento e una nutrizione adatta siano le basi per l'aumento della massa, posso dirvi che esistono anche integrazioni con prodotti naturali e legali, che pososno dare davvero una spinta in più per i vostri scopi. Attenzione perchè la lista degli integratori offerti oggi sul mercato è davvero enorme. ma quelli veramente efficaci nel culturismo naturale, non sono poi molti. Master Wallace integra da oltre 40 anni e ha una esperienza unica nel suo genere.

Con il coaching o le schede del sistema mws voi potrete ottenere il meglio dai vostri allenamenti in palestra

Chi decide di affidarsi al coaching dello store italian body potrà scegliere la formula per lui più adatta, e avere tutto (schede comprese e invio di video) per essere seguiti al top. Ma anche chi semplicemente acquista schede del sistema mws ( dei libri o manuali), potrà avere in chat face book o alla mail del sito, l'assistenza del amestro sui prodotti acquistati. Da anni moltissime persone hanno fatto al scelta giusta e sono molto soddisfatte. Ora tocca a te agire per il meglio e non sprecare anni inutili in palestra.