Integratori e vitamine per la palestra e sportivi

Oggi i moderni bodybuilders natural possono disporre di integratori per la palestra efficaci e salutari, anche per scopi salutistici, oltre a quelli anabolici e dimagranti. Ma usare al meglio queste sostanze è una vera e propria arte basata soprattutto dalla esperienza sul campo. E nessuno come master wallace è maestro in questo, e molto dei suoi libri di bodybuilding trattano l'argomento.

Integratori per il bodybuilding naturale

Uno dei primi integratori storici che entrarono nel mercato e nel mondo dei culturisti fu la creatina monoidrata, una sostanza naturale, prodotta dall'organismo, in grado di donare energia, forza e resistenza, ovvero esattamente quello che cercano da sempre tutti gli sportivi, e funzionava davvero. Leggi in questo articolo come la creatina migliora le performance e la massa muscolare.

La creatina monoidrata

Si tratta probabilmente del più usato integratore del culturismo e dello sport in generale. Esiste da decenni sul mercato e in tutto il mondo è stata usata da milioni di atleti di qualunque sport. Nessun integratore ha avuto così tanti studi che provano la sua efficacia nell'aumento delle performance e la sua sicurezza per la salute umana.

Aumento di forza con la creatina

Nel culturismo è prettamente usata per l'aumento di forza e lo sviluppo muscolare, dato il suo importante ruolo per il potenziamento della sintesi proteica a livello cellulare, ed anche per la nascita di nuove stem-cell (cellule staminali muscolari). Si può usare a dritto anche senza cicli, ovviamente agendo sui dosaggi a seconda dele stagioni.

Gli integratori che funzionano da sempre sul campo

A distanza di vari decenni, centinaia di altre sostanze sono uscite sul mercato, ma la creatina è rimasta sempre ai primi posti come efficacia e sicurezza. Fra gli integratori attualmente più usati ,efficaci e sicuri, possiamo citare le proteine del siero di latte, gli aminoacidi ramificati detti anche bcaa,l'arginina,varie forme di carnitine. In questo post ecco come i bcaa agiscono e sono utili nel culturismo.

L'arginina aminoacido

Questo aminoacido che si trova normalmente in vari alimenti proteici di origine animale ed anche in particolare nella frutta secca, svolge un ruolo nella produzione dell'ossido nitrico e nella detossificazione muscolare. Qui trovi altre informazioni utili sulla arginina.L'ossido nitrico è un gas volatile prodotto dal tessuto vascolare che aumenta la circolazione del sangue e il suo accumulo nei vari distretti tissutali, compresi quelli muscolari. Questo spiega il suo uso come aminoacido libero nel culturismo, in quanto favorisce il pompaggio muscolare e indirettamente lo sviluppo muscolare.I dosaggi sono nell'ordine di pochi grammi assunti possibilmente lontano dai pasti o nel pre workout.

Gli omega tre

L'organismo umano necessita di grassi esenziali che sono vitali per il mantenimento delle menbrane cellulari ed altre importanti funzioni quali la produzione di ormoni e la veicolazione di vitamine. Gli omega tre oltre a svolgere queste funzioni, hanno particolari benefici a livello del sistema cardiovascolare, contribuendo alla regolazione del colesterolo nelle sue varie frazioni LDL ed HDL, con propensione ad instaurare profili lipidici positivi. Inoltre svolgno anche una azione anti infiammatoria e protettrice sulle cartilagini articolari. Si possono assumere mangiando regolarmente pesce o tramite integratori specifici in capsule.

Proteine e aminoacidi ramificati

I muscoli sono fatti di una specie di mattoni che compongono l'edificio, che sono gli aminoacidi. Questi sono contenuti nelle proteine degli alimenti e le migliori sono quelle animali come carne e pesce, latticini in genere come latte e formaggi. Infatti le proteine di natura animale sono le più ricche di aminoacidi essenziali, mentre le proteine vegetali come ad esempio la soia, lo sono molto meno.

Le whey derivanti dal siero di latte

In questo senso gli integratori derivanti dal latte come le famose whey, altro non sono che proteine del siero di latte isolate e concentrate, purissime e molto nutrienti. Alcuni aminoacidi noti come ramificati o bcaa, svolgono particolari funzioni anaboliche ed energetiche sul muscolo, e per essere assimilati non necessitano il passaggio epatico. Gli aminoacidi ramificati possono essere assunti a parte delle proteine, in polveri specifiche o capusle o compresse, nell'ordine di alcuni grammi al giorno. Le proteine in polvere ecco in questo post ulteriori notizie utili.

Il ruolo delle vitamine nello sportivo

Le vitamine sono sostanze che seppure assunte in dosi piccolissime, sono necessarie alla vita stessa e al mantenimento della salute. Ce ne sono tante, e fondamentalmente si dividono in idro solubili e liposolubili, significando che le prime sono veicolate tramite l'acqua e le seconde tramite i grassi. Alcune di loro fra cui citiamo la vitamina A e vitamina E, ed anche la vitamina C, svolgono forti funzioni anti ossidanti contro l'eccessiva produzione di radicali liberi e potenziano il sistema immunitario. 

Solo con vitamine sintetiche potrete avere certi dosaggi

Sebbene dalla alimentazione variata, sia possibile assumere tutte le vitamine necessarie, per raggiungere certi dosaggi che abbiano effetti sensibili su prestazioni e prevenzione di malattie, occorre assumerle per vai sintetica, che è il solo modo per prendere alti dosaggi senza ingozzarsi di cibo.E l'efficacia è esattamente uguale a quelle naturali, non ci sono differenze.

Anche il focus mentale beneficia di una integrazione intelligente

Ognuna di queste sostanza ha una funzione specifica nell'organismo, in senso di potenziamento ad esempio dell'anabolismo muscolare,del dimagrimento, del focus mentale e la concentrazione. Va detto che in realtà, la maggior parte degli integratori non hanno una reale efficacia, ci sono molte bufale, ovvero prodotti in se non dannosi, ma del tutto innocui quanto inefficaci. 

Gli integratori efficaci non sono superiori a poche decine

I veri integratori efficaci non sono superiori a circa 20 sostanze realmente attive nel campo del recupero muscolare, della prestazione e dello sviluppo muscolare.Infatti ne esistono molti che non hanno alcun effetto e peraltro sono molto costosi. Paradossalmente gli integratori i più efficaci sono anche i più economici e sostenibili da un punto di vista di spesa mensile per chi va in palestra regolarmente.Ecco i vantaggi della integrazione ulteriormente spiegati in questo articolo.

I dosaggi e le sinergie efficaci per lo sviluppo muscolare e il dimagrimento

Escludendo integratori per la palestra che non hanno alcuna efficacia in quanto sostanze inattive sull'organismo, un aspetto poco noto relativo alla assunzione degli integratori è quello delle modalità di assunzione. I parametri in questione sono i dosaggi, le sinergie, i veicolanti,le tempistiche di assunzione nel corso della giornata ( a stomaco pieno o digiuno), cose che davvero possono fare la differenza in termini di efficacia. 

Se i dosaggi sono insufficienti gli integratori hanno poco o nessun effetto

Solo per fare alcuni esempi possiamo citare il fatto che la creatina se assunta a digiuno, e in dosaggi molti bassi, diciamo inferiore al grammo, è altamente probabile che sorta alcun effetto, mentre se viene assunta dopo un pasto, o in contemporanea con acqua e glucosio, con tre grammi complessivi, ebbene in questo caso i muscoli potranno realmente accumularla in modo significativo.

Il doping non centra nulla con gli integratori

Molti ragazzi ingenui e genitori, credono che gli integratori siano equiparati al doping classico come ad esempio gli steroidi anabolizzanti, ma è falso. Sebbene gli integratori possano in misura minore mimare alcuni effetti degli steroidi, in realtà sono sostanze naturali e perfettamente legali. E in nessun modo sono pericolosi per la salute (tranne in chi soffre di patologie pregresse) ed anzi la tutelano, non solo nello sportivo impegnato in allenamenti strenui, ma anche per le persone sedentarie che non praticano alcuna attività sportiva. Leggi bene i pericoli del doping con questo articolo di master wallace.

Fare una selezione fra integratori utili e inutili

Ne consegue che i due ostacoli principali per i culturisti naturali ambiziosi, che vogliono superare le soglie della mediocrità fisica sono il sapersi districare fra integratori inutili, ed errori nei parametri di assunzione. Ed ecco perchè l'esperienza ultra trentennale del maestro master wallace è garanzia di sicurezza per tutti i bodybuilders naturali puri ed eroici.

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