Che differenza c'è tra fitness e bodybuilding

Pedalare o pompare cosa è meglio per il fisico? Ecco il VIDEO!

La conoscete la reale differenza fitness e bodybuilding? Intendo sia in palestra che come stile di vita? Io ne dubito fortemente… e in questo articolo cercherò di spiegarvi le mie ragioni. Poi sarete voi a fare le vostre scelte di campo in termini di aspetto fisico e motivazioni in palestra: io, Master Wallace, ho già fatto la mia scelta di campo da molto tempo, diventando il miglior culturista natural di sempre!

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e dell'allenamento? Scopri qui la sezione "filosofia del bodybuilding".

Muscolatura da fitness vs muscolatura da bodybuilder

Se vogliamo semplificare al massimo e farvi subito capire due concetti di base relativi ai muscoli e al loro allenamento in palestra, diciamolo subito: una cosa è dare tono a un muscolo… un’altra è portarlo al suo massimo sviluppo possibile. Sono letteralmente due mondi diversi, due diversi modi di concepire la vita! Certo alcune cose sono in comune, come lo squat e lo stacco da terra. Ma le finalità sono diverse.

In realtà gli stessi esercizi del classico bodybuilding sono eseguiti anche da chi non persegue scopi di enormità muscolare… ma anche se due persone fanno la stessa cosa, non è scontato che i risultati siano i medesimi! Entrano infatti in gioco molti fattori che cambiano l'efficacia e gli effetti degli esercizi. Non bisogna però confondere il bodybuilding con altre discipline, come ad esempio il sollevamento pesi o il power lifting.

Questi sport hanno come unico scopo il massimo peso da sollevare in un’unica ripetizione, senza guardare allo sviluppo muscolare. Nel bodybuilding invece il peso è solo un mezzo, e viene utilizzato per raggiungere il massimo potenziale di sviluppo muscolare. Nel culturismo,  inoltre, i veri protagonisti di ogni sessione d’allenamento sono il pompaggio muscolare in acidosi e gli esercizi di isolamento muscolare.

Ora… prendete un corpo magro, diciamo intorno al 10% di grasso, con rapporto altezza peso (HP) di circa - 5, con 36 cm di braccio e 58 di gamba. Ci siete fino a qui? E questo fisico ha una forza che gli consente di spingere 70 kg di panca massimale e un 80 di squat. Ci aggiungete una parete addominale visibile, e una buona resistenza cardiovascolare ed elasticità muscolare. Ecco il prototipo di un fisico fitness natural.

Ho detto “natural” perché molti fisici da fitness che vedete in giro, nel web o nelle palestre sono dopati e hanno parametri muscolari di massa e definizione maggiori. Ma un fisico da vero culturista è un altra cosa! Ecco i parametri che ogni serio bodybuilder natural dovrebbe aspirare entro dieci anni. Ma davvero volete che io vi dica come dovrebbe essere il corpo di un superuomo che sia diventato tale senza l'uso dei farmaci dopanti?

Ebbene: peso corporeo almeno + 10 hp, braccio 45 centimetri a freddo, coscia 65 centimetri, percentuale di grasso corporeo intorno all'8%, forza su panca minimo 130 kg massimale, squat 160 kg, e ovviamente una qualità muscolare e vascolarità sopra la norma. E di base anche un'ottima forma cardiovascolare ed elasticità muscolare! Vi basta? Se la risposta è no, sappiate che io li ho raggiunti senza doping.

Che cos’è il fitness e come ci si allena

Quando si parla di “corpo da fitness” si intende una condizione organica di efficienza e benessere in tutte le espressioni atletiche dell'organismo quali la forza, il tono muscolare, il volume e la potenza aerobica muscolare e cardiaca, l’elasticità e l’agilità delle articolazioni oltre a diversi altri dettagli generici… non ultimo un puro parametro di gradevolezza estetica, con livelli di grasso corporeo tendenti al basso.

Per arrivare a tale condizione di efficienza fisica ed estetica occorre ovviamente allenarsi in palestra con l'uso di pesi e macchine, ma non solo: anche l'attività cardiovascolare sarà curata tramite l'uso di tapis roulant e cyclette, con l’aggiunta di esercizi a corpo libero di allungamenti muscolari. Diciamo che se le cose sono fatte al meglio si raggiunge un'ottima condizione di salute e benessere… il che non è sempre scontato!

Occorre però sapere che seppure con gli stessi mezzi esiste una disciplina molto superiore in grado di trasformare un uomo un superuomo. Sto parlando del bodybuilding natural: qui ogni espressione atletica dell'organismo viene portata a un livello superiore, con particolare ossessione per lo sviluppo della massa muscolare e in secondo ordine della forza (seppure limitata solo a certi esercizi fondamentali).

Una cosa che unisce spesso sia i praticanti del fitness con quelli del bodybuilding, comunque, è la necessità di dimagrire tramite degli esercizi che comprendono sia l'uso dei pesi che di macchine aerobiche. Ma mentre nel fitness lo scopo primario rimane il calo di peso e il mantenimento di un buon tono muscolare, nel culturismo questa necessità viene portata al limite estremo con l'esigenza di non perdere tessuto muscolare.

Sono esigenze diverse, ma la strada è la medesima… ovvero una scheda di allenamento logica ed efficace che comprenda pesi e macchine, con aggiunta di attività cardiovascolari mirate e una nutrizione (comprensiva di integrazione) anche in questo caso molto specifica. E voi cosa volete esattamente? Diventare un buon atleta del fitness o un super culturista naturale? La risposta, in entrambi i casi, si trova nello store di Italianbody.

Meglio un fisico da fitness o da culturista?

Molti ambiscono a un fisico che desta ammirazione, anche se poi i parametri relativi a questa condizione sono molto vaghi. Oggi come oggi poi, con il dilagare del doping, il confine fra fitness e bodybuilding è sempre più sottile: una volta quando si parlava di gare di fitness il significato era chiaro, veniva messo in primo piano la bellezza estetica del corpo, la linea e la plasticità fisica, senza bisogno di avere i glutei striati o addominali scolpiti.

Con il passare del tempo, esattamente come le gare di bodybuilding, i parametri di giudizio sono stati totalmente sconvolti e le sole cose che oggi contano sono l'estrema definizione e magrezza, associate ad una densità muscolare che va ben oltre il concetto estetico. E questo è accaduto sia per gli uomini che per le donne. Il motivo di questa evoluzione fisica? Ha un solo nome… e si chiama doping.

Eh, già. Ora per avere definizioni esasperate il Winstrol è il farmaco di elezione, e anche le donne non hanno remore ad usarlo (anche se egli effetti collaterali sull'organismo femminile sono ancora più elevati). Conosco una donna che da giovane, in occasione di gare di bodybuilding, usò questo farmaco, e le sue corde vocali si ispessirono in modo permanente e ad oggi - anche dopo oltre 30 anni - la sua voce è quella di un uomo.

Una cosa molto brutta e che comunque fra le culturiste professioniste è molto diffusa, oltre alla peluria incontrollata (molte professioniste si fanno regolarmente la barba) e altri effetti di natura intima che non è il caso di precisare in questa sede. E voi cosa volete fare? Il fitness o il bodybuilding? In realtà la domanda è senza senso, perché oggi come oggi sia che fate una scelta o l'altra, il doping comanda i palchi di gara di entrambe le discipline. 

Io oltre 40 anni fa ho fatto una scelta di campo ben precisa, che tutt'oggi sto mantenendo: la mia scelta era di diventare grosso - come un vero culturista deve essere - e senza doping. Vi suona strano? Lo capisco, ma è esattamente quello che sono riuscito a fare con le mie idee… e oggi sono Master Wallace. Se l'ho fatto io potete farlo anche voi, ma dovrete seguirmi lungo il sentiero che mi ha portato in cima all'Olimpo dei natural bodybuilder.

Sarà facile? No. Sarà lunga? Sì. Ma passo dopo passo, anno dopo anno avanzerete e migliorerete. E solo gli stoici e gli eroi che continueranno imperterriti a lottare lungo la via giusta del vero bodybuilding ce la faranno. Dovete fare solamente una cosa: allenarvi nel modo giusto, cioè da atleta naturale. Scendete in campo ora e non perdete tempo: il Sistema MWS vi aspetta sullo store di Italianbody.

Le nuove tendenze del fitness

Fateci caso, ragazzi: ogni anno nelle palestre e nei festival del fitness, come ad esempio il famoso Rimini Wellness, salta fuori una nuova disciplina - se così si può chiamare - e tutti ne vanno pazzi, per poi iscriversi ai corsi che qualche improvvisato istruttore organizza in giro. Nulla di male, direte voi… e ovviamente ognuno può fare quello che vuole e spendere i suoi soldi come vuole, anche in cose amene e inutili.

Dico queste cose perché qui, a mio avviso, siamo nel trionfo delle cose futili. Invenzioni fatte solo per attirare gente, che nulla offrono in termini di efficacia… soprattutto se davvero vogliamo parlare di perdita di grasso e sviluppo muscolare o semplice mantenimento della massa magra. In pratica cosa si fa durante queste “lezioni”? Tutto e nulla. Si salta, ci si arrampica, si striscia, si balla, si usano oggetti strani magari a tempo di musica.

Insomma tanta fatica, certo, e un conseguente ovvio smaltimento di calorie (come sarebbe anche il semplice correre o camminare) ma senza il minimo impatto reale sul fisico. Infatti chi segue questi corsi, al termine degli stessi, è rimasto praticamente uguale… avvolto dal grasso e soprattutto senza muscoli. Ma magari si è divertito, no? Ebbene, questo conta alla fine per costoro. Ma non certo per noi.

Le nuove tendenze del fitness a noi veri bodybuilder natural non interessano minimamente, anzi, abbiamo nei loro confronti una naturale avversione. Semplicemente non sopportiamo le fatiche inutili, abbiamo delle grandi ambizioni fisiche e non possiamo perdere tempo e denaro in cose del genere. Che cosa vogliamo? Un super corpo muscoloso e magro sino ai minimi termini naturali possibili, punto.

Molti invece preferiscono fare qualche settimana di corsi a destra e a manca e là, senza poi ottenere nulla in cambio di aspetto fisico. Fateci caso, non sono forse sempre uguali? Ecco che allora entra in gioco il bodybuilding natural, nella sua monolitica interezza. Ma attenzione! Il vero bodybuilding natural efficace, logico e progressivo ha un solo nome e un solo creatore: si chiama Master Wallace System. Vi aspettiamo nella vera gloria.