Allenamento Spalle
Allenamento Schiena
Allenamento Polpacci
Allenamento Pettorali
Allenamento Gambe
Allenamento Dorsali
Allenamento Braccia
Allenamento Addominali
L'allenamento di Dorian Yates funziona sui natural bodybuilders?
Come si allena una leggenda del culturismo ma tutto va giudicato con lucidiità mentale e senza ipocrisia
L'heavy duty Di MIke Menzter funziona sui natural? Guarda il VIDEO!
L'allenamento di Dorian Yates funziona sui natural bodybuilders? In questo articolo indicheremo un allenamento tipico del mitico Dorian Yates, più volte mistre olimpia, tratto da vraie riviste e nel web. Lo pubblichiamo per fare capire come certe strategie di allenamento tipiche dei campioni di bodybuilding professionisti, non possono in alcun modo essere replicate o seguite da atleti naturali.Leggi questo articolo sul vero bodybuilding naturale.
Come si allenava Dorian yates?
Yates suggerisce uno split a 3 o 4 giorni, quello che segue è il programma di allenamento avanzato utilizzato da Yates per la preparazione al Mr Olympia 1996, quindi cercate di capire che era l'allenamento di un uomo che vinse la massima gara professionistica di bodybuilding dle mondo. Noi sconsigliamo nel modo più assoluto di seguire queste tabelle e e allenarsi in questo modo. Non sono sostenibili fisicamente per un atleta che non fa uso di doping. In questo post i pericoli del doping.
Come leggere le tabelle
Nelle tabelle dei vari workout vengono segnate con un (*) le serie di riscaldamento. Queste vanno considerate come serie con buffer, ovvero serie impegnative ma non portate all’esaurimento muscolare. La mono serie allenante invece va completata con una delle tecniche di intensità descritte nell'articolo introduttivo avendo l'accortezza di utilizzare la tecnica più appropriata in base all’esercizio. Inoltre ogni giornata di allenamento ha come prima attività 10' di riscaldamento su byke e un moderato stretching dei muscoli coinvolti nel workout.
SPLIT
Giorno 1: Spalle - Trapezi - Tricipiti - Addominali
Giorno 2: Dorso - Deltoidi posteriori
Giorno 3: Riposo
Giorno 4: Petto - Bicipiti - Addominali
Giorno 5: Riposo
Giorno 6: Quadricipiti - Femorali - Polpacci
Giorno 7: Riposo
GIORNO 1
| SPALLE |
| Distensioni sopra la testa al MultiPower 1x15* 1x12* 1x8-10 Aperture laterali da seduto 1x12* 1x8-10 Aperture laterlai monolaterali ai cavi (alternate) 1x20* 1x8-10 |
| TRAPEZI |
| Shrugs con manubri 1x12* 1x10-12 |
| TRICIPITI |
| PushDown ai cavi 1x15* 1x12* 1x8-10 Skull Crash con EZ 1x12* 1x8-10 PullDown monolaterale (alternato) 1x8-10 |
| ADDOMINALI |
| Crunch 3x20-25 Crunch Inversi 3x12-15 |
GIORNO 2
| DORSO |
| Lat Machine Avanti presa inversa 1x15* 1x12* 1x8-10 Rematore con bilancere (busto a 70°) 1x12* 1x8-10 Pulley monolaterale 1x8-10 Rematore al cavo 1x8-10 |
| DELTOIDE POSTERIORE |
| Rear Delt Hammer Machine 1x8-10 Aperture a 90° con manubri 1x8-10 |
| BASSA SCHIENA |
| Hyperextension 1x10-12 Stacchi 1x8* 1x8 |
GIORNO 4
| PETTO |
| Panca Inclinata con bilancere 1x12* 1x10* 1x8* 1x8 1x8-10 Chest Press 1x10* 1x6-8 Croci su Panca Inclinata 1x10* 1x8 Crossover ai cavi 1x10-12 |
| BICIPITI |
| Curl su panca inclinata 1x10* 1x6-8 Curl con EZ 1x10* 1x6-8 Curl Machine o Curl su Panca Scott con Manubri 1x6-8 |
| ADDOMINALI |
| Crunch 3x20-25 Crunch Inversi 3x12-15 |
GIORNO 6
| QUADRICIPITI |
| Leg Extension 1x15* 1x12* 1x10-12 Pressa 1x12* 1x12* 1x10-12 Hack Squat 1x12* 1x8-10 |
| FEMORALI |
| Leg Curl (sdraiato) 1x8-10* 1x8-10 Stacchi Gambe Tese 1x10 Leg Curl (verticale) 1x8-10 |
| POLPACCI |
| Standing Calf Raise 1x10-12* 1x10-12 Seated Calf Raise 1x10-12 |
Quali sono i rischi degli atleti naturali se si allenano troppo?
Un atleta naturale ha nel sovralelnamento cronico il suo problema principale e non può allenarsi tutti i giorni, e/o colpire le zone muscolari in modo diretto o indiretto, più di una volta a settimana. Quindi siate saggi ed evitate certi allenamenti come questo che vi abbiamo fatto vedere. Sono follie tecniche. Venite con noi nell'unico sistema logico ed efficace che può fare migliorare il vostro fisico in modo progressivo e sicuro. Leggi in questo post che cosa è il sistema mws.
Le migliori schede di allenamento per definizione e massa muscolare
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