Arnold Schwarzenegger, il più grande culturista: esercizi e alimentazione del mito

Per avere le mie braccia da 50 centimetri ho sempre avuto come ispirazione e obiettivo le braccia di Arnold Schwarzenegger: forse il più famoso bodybuilder di tutti i tempi, un fatto che ha contribuito in maniera decisiva a far decollare la sua grande carriera cinematografica. Certamente è un uomo volitivo e solido come una roccia, determinato sino all'ossessione per il raggiungimento del successo. In questo articolo voglio parlarvi proprio di lui.

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L’ipocrisia di Arnold Schwarzenegger sul doping

A me, però, quello che ha sempre colpito della personalità di Arnold è la sua incredibile ipocrisia. Una volta in una famosa intervista ammise l'uso dei farmaci anabolizzanti nel corso della sua carriera di culturista; nella stessa intervista si dichiarava più o meno pentito e invitava pubblicamente i giovani a non usare mai il doping in quanto pericoloso e illegale. Sembra una buona cosa, no?

Certo… peccato che la famosa gara di livello mondiale che prende il suo nome, ovvero l'Arnold Classic, sia il trionfo del doping! Lui stesso stringe la mano ai campioni dopati e non dice una parola in merito, né ha mai fatto qualche azione per il controllo degli atleti in relazione al doping. Solo silenzio e ipocrisia. Posso anche citare una sua frase tratta dal suo famoso libro intitolato "Enciclopedia del bodybuilding", che possiedo (regalo di un mio fan).

Qui Arnold afferma che in fondo il doping dà solo il tocco finale al fisico, e che i campioni anche senza farmaci sarebbero sempre gli stessi. Bugie gigantesche, perchè oggi sappiamo con certezza assoluta che i campioni senza doping tornano al loro fisico di omini… e Arnold stesso, senza l'apporto del Dianabol, nonostante si alleni ancora non mostra nulla del possente ed incredibile fisico che tutti ricordiamo.

Rimane certamente un'icona assoluta del bodybuilding, il più famoso dei bodybuilder del pianeta, ma la verità oggettiva è una sola… ed è quella che io dico da sempre: senza doping i campioni non esistono e non sono affatto superiori al palestrato medio che vediamo tutti i giorni ovunque. Solo Master Wallace ha dimostrato l'assoluta eccellenza fisica senza l'uso di farmaci, grazie al suo sistema di allenamento denominato MWS System!

L’alimentazione di Arnold Schwarzenegger

Negli anni 70 - se non prima - Arnold consigliava di consumare cibi proteici in grande quantità, perché i bodybuilder devono consumare almeno 2,2 g di proteine per kg corporeo. Arnold consigliava di consumare uova e pesce, ma anche carne e latticini (perché più adatti ai culturisti). Riteneva importanti le vitamine ed i minerali e assumeva complessi multivitaminici del tempo, soprattutto durante i periodi di allenamento intensi.

Dalle riviste dell'epoca e dall'aneddottica disponibile sulla vita di Arnold, ad esempio, pare che durante la sua carriera assumesse circa 5000 KCal al giorno e 300 g di proteine. Ci sono sempre stati pasti proteici liquidi. Questo regime alimentare non va assolutamente adottato in modo eguale: sono quantità estreme e molto alte di proteine e calorie, inadatte alla maggior parte dei palestrati. Il suo mix preferito, comunque, era così composto:

• 2 bicchieri di latte
• 1/2 tazza di latte scremato in polvere
• 2 uova
• 1/2 tazza di gelato

… il tutto frullato nel frullatore con alte quantità di proteine in polvere. Il suo punto di forza è stata la costanza, sia nei regimi alimentari che negli allenamenti. C'è da dire che ai suoi tempi gli integratori proteici erano polveri di bassa qualità e dal sapore disgustoso che, come appena accennato, venivano mescolati con latte, banane e uova per migliorarne il sapore. Sì, Arnold era avanti anni luce in tutto, anche sul modo di concepire l'allenamento stesso!

Ad esempio, lo sapevate che Arnold consigliava anche i grassi? Aveva capito la loro importanza per la salute e lo sviluppo muscolare. I grassi della frutta oleosa e l'olio d'oliva, ad esempio. Inoltre pensava che in quantità giuste fossero importanti anche i grassi saturi, come la maionese. Sapete che ultimi studi hanno verificato che i grassi saturi stimolano gli ormoni? Come l'ormone testosterone.

Ma è bene chiarire le cose, specialmente ai giovani: Arnold non era un fisico naturale e ha costruito le sue enormi masse muscolari con l'uso degli steroidi anabolizzanti, come da lui ammesso più volte. Quindi non seguite pedissequamente quello che ha detto o ha fatto. In realtà per migliorare davvero in modo naturale il proprio fisico, senza rinunciare alla eccellenza, bisogna percorrere ben altre strade tecniche!

Allenarsi come Arnold Schwarzenegger ha senso?

Molte persone, specie i più giovani, vogliono sapere quali sono gli esercizi di preferiti di Arnold in modo da potersi allenare come lui… e magari eguagliare i suoi strepitosi risultati in termine di massa muscolare e misure. Ma questa cosa ha davvero senso? In questo articolo avevo elencato le sue schede dell’epoca e le avevo descritte nel dettaglio, indicando quanto questi esercizi fossero idonei solo per i culturisti più esperti.

Copiare paro paro queste schede, comunque, non servirebbe a nulla: come abbiamo già detto, il fisico di Arnold non era il risultato di chissà quali diete rigorose, né di allenamenti strenui ed efficaci. Il merito è tutto descritto in una parola sola, ovvero Dianabol. Non sapete che cos’è? Si tratta, semplicemente, del più potente steroide anabolizzante mai prodotto dalla chimica farmacologica.

Ecco la pura verità, ragazzi. Quando vedete le foto e i video di Arnold mentre spinge sulla panca piana o mentre pompa i bicipiti, ebbene quelli erano solo ed unicamente gli effetti drammatici del farmaco. In varie occasioni infatti, quando Arnold non assumeva doping, pur allenandosi per stare in forma il suo fisico era assolutamente irriconoscibile e simile a quello di un neofita della palestra: lui stesso lo ha confessato, come abbiamo già detto.

Questa è la tragica ma stupefacente verità: e non solo lui, ma tutti i campioni senza doping sono dei falliti! Non hanno nessuna conoscenza speciale, non hanno doti genetiche innate (se non quella alla ricezione ai farmaci) e non hanno nessuna dedizione superiore alla vostra. Il trucco sta solo nella assunzione di farmaci dopanti, e una volta che l’avrete capito anche voi sarete degli uomini liberi…

Liberi di fare cosa? Di credere in voi stessi e di non sentirvi inferiori nemmeno ai campioni dopati. Ed allora potrete lottare giorno dopo giorno, anno dopo anno verso la costruzione del grande fisico che sognate. E io sono qui per indicarvi la strada tecnica giusta con il mio MWS System: l’unico metodo di allenamento in grado di farvi ottenere un corpo da campioni anche senza l’uso di sostanze anabolizzanti. Venite a me!