Bodybuilding vs powerlifting: differenze, pregi e difetti di queste discipline

Chi è più grosso fra un powerlifter e un bodybuilder? Guarda il VIDEO!

Bodybuilding vs powerlifting: differenze, pregi e difetti di queste discipline. Per i praticanti del bodybuilding naturale ha davvero senso adottare sistemi di powerlifting in un'ottica di sviluppo di massa e misure? Quali effetti hanno questi esercizi sul fisico e sulla composizione corporea, a prescindere dal lato prestazionale? Ecco un argomento che interessa tutti gli uomini e a tutte le donne che frequentano una palestra e che si allenano con i pesi: in questo articolo ne parleremo approfonditamente.

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Differenze fra powerlifting e bodybuilding

In un sistema simile nel quale il fine è la forza e non la massa, lo sviluppo muscolare ha dei reali benefici? Parlo di volumi e centimetri di braccia, gambe e spalle: aumenteranno davvero? Devo deludervi, perchè la risposta è un secco “no”. Un programma di allenamento per powerlifter non è in grado di costruire un corpo da bodybuilder, quantomeno non più di un normale programma di fitness...

So che molti di voi saranno sorpresi da quello che sto dicendo, ma dovete in primo luogo ragionare e secondariamente fidarvi di chi è nel mondo delle palestre da sempre (e non ha sprecato la sua vita in programmi di powerlifting, ma in sistemi di allenamento logici, progressivi e soprattutto perfettamente adattati ad un vero natural bodybuilder). Devo aggiungere che chi vi parla è dotato del più impressionante fisico naturale di tutti i tempi?

Dunque ragioniamo: al mondo ci sono categorie di sportivi che sono molto più forti dei bodybuilder. E non parlo solo dei powerlifter, che sono super forti sulla panca piana e sullo squat. Ci sono anche gli Strongman, che fanno prove di forza incredibili... e i pesisti che sollevano sopra la loro testa pesi di oltre 250 kg: vi rendete conto dell’immane forza che hanno? Eppure i loro muscoli, in genere, non sono nulla in confronto a quelli di un culturista.

Tutti questi super forzuti, se messi accanto a un bodybuilder agonista e a parità di grasso corporeo, saranno sempre e sistematicamente molto più piccoli in termini di massa muscolare, volumi e centimetri. Anche a parità di doping, sia chiaro. Come mai? Semplice: la forza in sé è più una questione di voltaggio muscolare, coordinamento neurologico, adrenalina e altri fattori legati allo sprigionamento della massima potenza.

Infatti i powerlifter si allenano esclusivamente in questo modo, con carichi sempre alti (o medio alti) e solamente esercizi base e simili. I bodybuilder, invece? Pompano con pesi medio leggeri e fanno molto volume di lavoro con esercizi d’isolamento. Perché il pompaggio è la vera chiave per lo sviluppo di masse muscolari definitive, grazie all'attivazione di speciali ormoni locali (IGF-1) attivati dalle grandi quantità di acido lattico!

Chi sono i più grossi, i powerlifter o i bodybuilder?

Alcuni vogliono essere forti e basta, altri vogliono essere grossi e forti allo stesso tempo. Ma non si possono avere due tesori, uno in cielo ed uno in terra: dovete fare una scelta di campo, sia che siate culturisti o amanti della forza pura! Nel bodybulding essenzialmente bisogna pompare, con ripetizioni dinamiche e serie lunghe ma su una base di forza globale, che va costruita nei primi anni di carriera (“da giovani”, diciamo).

Nel powerlifting invece bisogna sempre spingere pesante e con movimenti esplosivi, sfruttando serie corte con poche ripetizioni. Ovvio che a lungo termine vi saranno differenze fisiche di natura muscolari e di forza: i powerlifter saranno più forti, ma non particolarmente grossi e senza muscoli stondati, mentre i bodybuilder saranno meno forti ma con una massa muscolare maggiore e ben formata.

L’unico punto in comune fra questi due stili di vita, purtroppo, è il doping... ed in ogni caso, con o senza l’uso di sostanze illecite, va detto che il pompaggio muscolare è in grado di costruire muscoli molto meglio (e di più) rispetto al solo uso di carichi pesanti e basse ripetizioni. Il grande accumulo di acido lattico innesca fenomeni di crescita cellulare molto profondi, nuova ipertrofia e iperplasia muscolare.

Questo spiega perché i Mister Olimpia sono molto più grossi e definiti dei sollevatori di peso di pari livello mondiale, anche se questi ultimi sono molto più forti. E anche senza doping, il pompaggio batte i carichi pesanti in termini di costruzione di massa (ovviamente facendo le cose al meglio e con delle strategie a lungo termine, logiche e progressive): una strada che potete iniziare a percorrere grazie al MWS System, il mio sistema di allenamento.

Strongman e powerlifter: quali differenze?

Ci sono spesso discussioni e diatribe su quale sia la disciplina che più rappresenta il concetto di “forza pura”. Ma cosa fanno, in poche parole, gli strongman? Molto semplice:  a volte (non sempre ovviamente) si tratta di omoni super dopati di steroidi anabolizzanti e testosterone, i quali si confrontano in prove di forza pura amene e senza senso… come trasportare pinte di birra pesantissime, spostare a braccia degli enormi tronchi di albero e cose del genere.

Sono azioni talmente inutili e stupide che a nessuno di voi sarà mai capitato nella vita, nemmeno una volta vero? Ora i soliti saccenti mediocri diranno che questa valutazione non c'entra nulla e che lo scopo vero di questa disciplina è la pura dimostrazione di potenza. Ma il vero concetto è questo: la forza di questi uomini è in molti casi correlata all'abuso di doping , esattamente come accade per il powerlifting.

Ma almeno nel powerlifting bisogna dimostrare di essere forti in tre esercizi tecnici molto noti a chiunque si sia mai allenato in una palestra, ovvero la distensione su panca piana con bilanciere, lo squat e lo stacco da terra con bilanciere: bisogna solo concentrarsi sull’esecuzione tecnica di questi tre esercizi, non in mille prove simili ed inventate. In questo senso il powerlifting è a tutti gli effetti uno sport e non esibizione da circo.

Se come per magia sparissero dal mondo tutti gli steroidi e fosse impossibile usarli, però, gli strongman riuscirebbero a spostare solo pesi ed oggetti ridicoli, che anche una donnina potrebbe alzare forse anche meglio di loro. E il bodybuilding come si inserisce in questa diatriba? Semplicemente vince! Ma attenzione, quello che vince è il culturismo naturale, e non il bodybuilding dei palchi di gara o dei grossi di YouTube.

Anche lì dentro esiste spesso il doping e la verità tecnica è morta e sepolta, lasciando il posto a bugie e falsità atte solo a truffare i poveri ragazzini. Ma se diverrete cultori ed eroi del vero bodybuilding naturale, ovvero quello che io insegno da sempre, allora non solo diventerete davvero forti... ma avrete anche un super corpo muscoloso! Muscoli che saranno con voi per tutta la vita, e non solo una temporanea illusione farmacologica.

Sollevamento pesi e powerlifting, le differenze tecniche

Ma quali differenze ci sono fra gli esercizi e l’attrezzatura di un powerlifter rispetto a un sollevatore di pesi (ovvero un weightlifter)? Per cominciare, il bilanciere è diverso. Infatti nel weightlifting è più elastico e non molto rigido come invece avviene con quelli del powerlifting. Neanche i dischi sono uguali: nel powerlifting sono in ferro mentre nel weightlifting sono gommati e hanno altezze differenti a seconda del peso.

Ma la vera differenza la troviamo nelle performance di esecuzione degli esercizi. Nel sollevamento pesi ad esempio si fanno gesti atletici chiamati “strappo” e “slancio”: nel primo gli agonisti devono portare il bilanciere sopra la loro testa in un movimento unico ed esplosivo, mentre nel secondo bisogna portare il bilanciere ad altezza spalle poi lo si deve innalzare il bilanciere sopra la testa a braccia tese.

Nel powerlifting invece abbiamo lo squat, la panca e lo stacco, tutti esercizi molto noti a chiunque abbia mai frequentato una palestra. Sebbene queste due discipline abbiano un buon successo e risultino certamente utili ai fini del miglioramento della forza e della forma fisica, non potrebbero mai eguagliare la potenza modellante sul corpo del culturismo. Solo  questa disciplina è in grado di costruire una muscolatura completa e armoniosa!

Gli esercizi, inoltre, sono ben più numerosi e non prevedono solo l'uso di pesi liberi, ma anche di macchine. Nessuno come Master Wallace è riuscito a costruirsi un super corpo naturale e in perfetta salute. Inoltre è anche molto forte, guarda caso nella distensione su panca e squat... senza l'uso di droghe e farmaci dopanti. E il suo corso è quanto di meglio esista per chi davvero vuole sapere tutto sul culturismo naturale. Cosa aspettate?