Quanto pesa un bodybuilder e come si può aumentare di peso

In tanti anni di vita in palestra, sia come praticante che come osservatore, ho sempre visto tanti uomini e ragazzi fissati con la forza e l'aumento dei carichi… che poi, però, rimangono sostanzialmente secchi e senza misure. Il motivo? Pesano come delle ragazzine o al massimo come un uomo sedentario senza un muscolo! Le mie teorie spiegano bene come fare ad aumentare il proprio peso e la propria massa: ve ne parlo in questo articolo.

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Natural bodybuilding e aumento di peso

Esistono ovviamente dei limiti di massa e forza nel culturismo naturale, e aggiungo anche in termini di definizione. So bene che tutti ammiriamo i corpi dei campioni del Mister Olympia, ma dobbiamo anche sapere che essi sono il risultato di potenti farmaci anabolizzanti e dimagranti. Non dovete mai pensare che i campioni sanno allenarsi meglio di voi, oppure  che hanno più dedizione e senso del sacrificio… perché è falso.

Con i farmaci in realtà faticano meno di voi e hanno risultati muscolari incredibili, pur allenandosi letteralmente a casaccio. Nondimeno dobbiamo usarli come metafore… e la buona notizia è che possiamo avvicinarci molto a questi livelli. Se proprio vogliamo quantificare vi dirò che i campioni dopati mediamente stazzano sui +30 hp di peso corporeo in gara, hanno 55 centimetri di braccio e deltoidi gonfi come palloni.

Ebbene io ho tuttora un 48 di braccio, relativamente magro, con un rapporto peso altezza di +23 e i miei deltoidi sono davvero grossi e stondati. Inoltre ho 70 cm di coscia, ben separate… vi basta? Se pensate che tutto questo è stato ottenuto senza l'uso di steroidi anabolizzanti, vi renderete conto di quale impresa epica sia stata compiuta! Per aumentare il peso del bodybuilder natural, dunque, occorre valutare vari fattori.

Il primo è il fattore cibo, ovvero quanto e come vi alimentate: spesso i ragazzi non mangiano abbastanza perché hanno la fissazione di rimanere definiti… e infatti poi rimangono secchi, ovvero l'antitesi del corpo di un campione. Poi quasi tutti i culturisti naturali sono sovrallenati a causa di schede di allenamento in multifrequenza, caos nell’associazione dei gruppi muscolari e troppo lavoro pesante a scapito di quello leggero.

Infine anche il non uso degli integratori e/o il loro utilizzo sbagliato, causa ostacoli verso la crescita muscolare, nel senso che si rinuncia a potenti attivatori dell'anabolismo muscolare naturale. Ora è davvero possibile conoscere le vere basi del culturismo naturale e le migliori strategie di allenamento e nutrizionali possibili, per avvicinarsi il più possibile a certi livelli prima possibili solo con il doping: la risposta a tutto sta nell’MWS System.

Pesare di più ed essere più magri è possibile?

Forse molte persone che vanno in palestra non sanno che i muscoli hanno un peso marcatamente superiore al grasso corporeo a parità di quantità. Questo perché i tessuti magri tendono a trattenere glicogeno (zuccheri) e acqua: ogni grammo di glicogeno trattenuto nei muscoli porta con sé, legati, circa tre grammi di acqua. Ne consegue che più muscoli avrete e più il peso del corpo tenderà a salire.

Ma questo fatto migliorerà anche il rapporto massa grassa/massa magra, con grandi vantaggi in una ottica di aumento del metabolismo basale… che significa più calorie consumate a riposo (o durante qualunque tipo di attività fisica). Dunque con più muscoli e meno grassi l’aspetto del nostro corpo migliora? La risposta è sì. Migliorando il rapporto fra muscoli e grasso, il vostro corpo sarà più magro ma con una buona tonicità muscolare.

Se invece fate solo diete dimagranti senza palestra, ebbene dimagrirete e perderete grasso e peso ma il vostro aspetto sarà flaccido e poco sano. E non credo che sia esattamente quello che volete, vero? Quindi allenarsi in palestra per costruire muscoli è la cosa migliore possibile nel corso di diete per perdere grasso in eccesso. Molte persone però hanno un preciso timore pensando a un’eventuale iscrizione in palestra…

Volete sapere cosa temono? Spesso la paura è quella di diventare “troppo grossi”. Diciamo che ciò, potenzialmente, può anche accadere… ma è una possibilità molto remota fra coloro che non usano il doping. Inoltre richiederebbe anni di allenamento molto intenso, associato a un’alimentazione abbondante e all'uso di integrazioni specifiche. Insomma, diventare grossi senza doping è molto difficile e chi si allena in modo logico può stare tranquillo!

Se farà le cose per bene diventerà magro, tonico e in salute. Che poi è quello che la maggior parte dei palestrati ambisce ad avere. Chi poi vuole essere seguito nel suo percorso tecnico e nei suoi progressi può abbonarsi a una delle varie forme di abbonamento mensile al “coaching online” dello store Italianbody: entrate a vedere e sarete stupiti della ricchezza tecnica che potrete avere!

Gli sbalzi di peso improvvisi

La causa più frequente degli sbalzi di peso improvvisi è data dall'acqua che per varie ragioni si accumula nell'organismo, oltre la normale idratazione fisiologica. Ad esempio è normale che dopo avere mangiato una pizza o comunque un pasto abbondante - soprattutto a base di carboidrati - il giorno dopo si possa pesare anche uno o due chili in più… in questo caso però non sono ovviamente due chili di grasso!

Si tratta infatti di chili dati dalla grande ritenzione idrica. Questa ritenzione eccessiva, se ci si rimette a dieta e si prosegue anche con l'attività fisica, tenderà poi a sparire naturalmente. Va detto che comunque l'equilibrio idrico del corpo - sia in eccesso che in difetto - viene sempre regolato da vari ormoni quali l'aldosterone e il cortisolo. Già: molto stress di qualunque natura porta inevitabilmente ad un aumento del cortisolo…

Questo ormona a sua volta farà trattenere più acqua nei tessuti. La ritenzione idrica permanente, inoltre, è un fattore di rischio anche per l'ipertensione arteriosa. Insomma il grasso corporeo va via molto lentamente, non più di pochi grammi al giorno, e risulta evidente che se avete vari chili di grasso in eccesso, ci vorranno dei mesi e molto duro lavoro per bruciarli davvero tutti.

La strategia migliore è quella di lavorare in sinergia con una nutrizione adeguata, un allenamento con i pesi in palestra e del lavoro cardiovascolare, il tutto sostenuto da una adeguata integrazione specifica. Non esistono altre scorciatoie. Leggendo il mio libro “Cibo e muscoli” capirete molte cose in relazione al dimagrimento e i segreti dell'anabolismo alimentare: lo trovate nello store di Italianbody.

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La pratica migliore per perdere tessuto adiposo e guadagnare o mantenere muscoli, comunque, è la palestra… ovvero il bodybuilding praticato con logica e regolarità. Solamente l'uso di pesi e macchine può stimolare l'anabolismo muscolare in modo potente, prevenendo così il catabolismo innescato dalla riduzione calorica. Ma è necessario seguire schede di allenamento e strategie logiche ed efficaci.

Perchè non riesco ad aumentare di peso

Non riesco a aumentare di peso, Master… aiutami! Ok, ragazzi, tranquilli. Siete davvero in tanti a chiedermi aiuto in tal senso. E molti ragazzi mi dicono che non riescono ad aumentare di peso anche mangiando molto nel periodo di massa. In genere quando mi dicono realmente quello che mangiano, mi rendo conto che alla fine mangiano poco e male… ma tutti gli altri? Ecco, loro si possono definire “hard gainer”.

Dovete sapere infatti che alcuni ragazzi hanno metabolismi davvero incredibili e bruciano tutte le calorie, anche in eccesso, molto rapidamente. Tutto questo pone seri problemi all'aumento di peso corporeo, il quale è collegato in maniera indissolubile all'aumento di massa muscolare, misure e forza. Perlomeno da natural, sia chiaro! Con il doping è tutto un altro tema, e a me non compete: io quella roba non l’ho mai toccata.

Questi ragazzi che faticano a metter su massa sono chiamati hard gainer, ovvero duri a crescere. Io dico solo che anche essi possono migliorare nell'ambito del loro potenziale genetico, quindi ecco alcuni consigli utili e strategie:

• Seguire sempre la mia Teoria del Conto in Banca, anche in relazione al discorso del set point metabolico;
• Fare tre pasti solidi e completi al giorno, più tre spuntini (sostanziosi) a metà mattina, metà pomeriggio, e prima di andare a letto (pre nanna);
• In casi davvero ostinati, anche uno spuntino notturno può essere una strategia vincente, seppure estrema e non facile;
• L'uso di integratori tipo gainer, ricchissimi di calorie, come spuntini, (se così si possono ancora chiamare!) sarà utilissimo per incamerare molte sostanze nutritive senza ingolfare troppo lo stomaco;
• L'uso di integratori anabolici in dosi massicce può sbloccare metabolismi molto veloci in un senso di maggiore "stoccaggio" nei muscoli degli aminoacidi;
• Evitate l'aerobica. In certi metabolismi è davvero inutile e sottrae calorie preziose, anche se dal lato dei benefici cardiaci la sua utilità rimane indiscutibile, ma avrete tempo di farla un domani, quando sarete grossi!;

Infine, forse la cosa più importante, dovete adottare un programma di allenamento davvero efficace, logico e progressivo. Non potete sprecare le vostre preziose energie in programmi assurdi che non solo non costruiscono nulla, ma vi portano al sovrallenamento. Ecco perchè tutti, e anche gli hard gainer, possono trovare nel MWS il loro grado adatto in base al loro stato fisico e iniziare una strategia efficace e soprattutto progressiva nel tempo!