Come stimolare l’ipertrofia muscolare nel bodybuilding natural

Molti credono - erroneamente - che i campioni siano tali perché sanno allenarsi davvero… e le tecniche d'ipertrofia non abbiano più segreti per loro: questo spiegherebbe le loro enormi masse muscolari. Ma la realtà è diversa, e nessuna tabella di ipertrofia potrà mai dare ad un bodybuilder natural le masse dei campioni! Il motivo? Semplice: si chiama doping! In questo articolo approfondiremo proprio il tema dell’ipertrofia.

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La tabella ipertrofia e le sue illusioni

I campioni si allenano come gli pare, letteralmente a casaccio: dopotutto, grazie all'azione dei farmaci i muscoli diventano lo stesso grossi e qualitativi. Quando un campione ha sulla bocca parole come “dedizione” e “sacrificio”, beh, sono pure balle. Con l'uso del doping tutto diventa molto più facile, mentre il povero vero bodybuilder natural fatica il doppio, si ammazza il triplo e rimane inferiore lo stesso. Chi è il più furbo allora?

Ma il doping è pura illusione: una truffa estetica. I muscoli non saranno mai reali e non potranno mai essere conservati una volta sospeso l'uso e l’abuso dei farmaci dopanti. Mentre il bodybuilder naturale che usa le giuste tecniche per l’ipertrofia avrà costruito una massa stabile e definitiva: semmai, il vero problema del bodybuilder naturale è il come arrivare a costruire masse muscolari sufficientemente grosse!

In rete ci sono molte tabelle di ipertrofia in pdf, anzi: ce ne sono a tonnellate. Ma allora come mai di bodybuilder naturali davvero grossi non se ne vedono tanti in giro, per non dire praticamente nessuno? Ancora una volta la risposta è semplice: non esistono metodi davvero efficaci. E perché non esistono metodi davvero efficaci? Perché non esistono i creatori credibili di tali metodi! Ma c’è un altro aspetto molto importante…

Le cellule staminali e la loro importanza nel bodybuilding

Aprite bene le orecchie, ragazzi e uomini desiderosi di costruire un grande fisico naturale: le tecniche d'ipertrofia non sono la vera chiave di volta per lo sviluppo muscolare. Voi credete che sia sufficiente usare grossi pesi e aumentare la forza per ispessire le miofibrille muscolari. Credete che il muscolo svuotato da serie su serie poi supercompenserà con maggiore ritenzione di glicogeno e acqua, facendo apparire il muscolo più grosso.

Bè, è tutto vero… ma non basta: queste tecniche ipertrofiche non costruiscono muscoli definitivi. Il muscolo definitivo è un altra cosa e nasce a livello profondo del muscolo, ove giacciono dormienti le cellule staminali muscolari dette “stem-cell”. Queste speciali cellule sono una riserva di emergenza in grado di svegliarsi, proliferare e fondersi con le fibre muscolari già presenti!

Il fenomeno avviene grazie ad un ormone locale prodotto dalle cellule muscolari stesse chiamato IGF-1. Anni di allenamenti volti a sviluppare questo tipo di fenomeno creano grosse masse muscolari, definitive e stabili, mantenibili per tutta la vita con semplici allenamenti di mantenimento… guarda un po', proprio come il super fisico di Master Wallace che da anni impressiona il web!

Gli allenamenti dovranno quindi essere volti a stimolare sì anche la comune ipertrofia con tecniche specifiche, ma anche e soprattutto la proliferazione delle cellule staminali neonate. E ci vogliono allenamenti particolari con un lavoro di forza e pompaggio (con una giusta sproporzione a favore della seconda), nonché il giusto tempo di recupero, un abbinamento logico dei muscoli e molto altro. Meditate…

Ma che cos’è l’ipertrofia muscolare?

Molti ragazzi mi chiedono che cosa significhi esattamente “ipertrofia muscolare”. Ebbene, essa consiste in un aumento del volume muscolare a causa di un aumento di volume dei vari elementi cellulari che lo compongono, quali ad esempio fibre, miofibrille, tessuti connettivi, sarcomeri, proteine contrattili e altri componenti. Detto in soldoni si tratta di uno sviluppo muscolare a tutti gli effetti, quando il muscolo diventa più grosso e si gonfia. 

Nell'ambito del bodybuilding naturale un certo tipo di allenamento (come le basse ripetizioni con molto carico) porterà ad un aumento di ipertrofia. E da sempre cosa si consiglia ai culturisti? Di caricare sempre di più ed aumentare i pesi nel tempo, insomma di diventare molto forti secondo la famosa equazione più forza = più massa. E così vediamo orde di ragazzini che sbuffano e ansimano sotto pesi enormi…

Tutto questo non va bene: le cose vanno fatte con un criterio logico e progressivo, non a casaccio. Inoltre da sempre affermo che sebbene l'aumento di forza nel culturista naturale vada ricercata e migliorata, non dovrà mai essere l'obiettivo primario: sarebbe un po’ come guardare al dito che punta alla luna e non la luna stessa. O meglio, per rendere il tutto ancora più chiaro: la forza nel bodybuilding è un mezzo, non un fine!

In definitiva, un allenamento da ipertrofia muscolare (e scheda relativa) dovrà contenere un lavoro teso all'aumento di forza massimale e sub massimale, ma seppur importante, tutto questo non sarà la vera essenza del bodybuilding. Vi siete mai chiesti perché i culturisti sono più grossi dei powerlifters? Eppure questi ultimi sono molto, ma molto più forti… perchè allora non hanno le masse muscolari dei bodybuilder?

Il pompaggio muscolare e lo sviluppo di massa definitivo

La risposta alla domanda che ci siamo appena posti è molto semplice: i powerlifter non pompano mai, ma stanno sempre su serie e ripetizioni con alto peso. I culturisti invece fanno esattamente il contrario e la maggior parte del loro lavoro è basato sulle alte ripetizioni e molte serie, sempre in grande acidosi muscolare. Questa strategia, se seguita al meglio (e non è scontato che lo sia) porta all’ipertrofia e all’iperplasia muscolare.

Quest’ultimo è un fenomeno molto diverso: in questo caso, infatti, non avremo le fibre che si gonfiano e si ispessiscono come nelll'ipertrofia… ma una vera e propria crescita di "nuove" fibre, le quali - ammassate una sopra l'altra - formeranno nuovo tessuto muscolare definitivo. Ecco il vero segreto del bodybuilding naturale: si chiama IGF-1 ed è un ormone anabolizzante locale, prodotto dal muscolo stesso durante la rottura delle fibre.

L’IGF-1 va a stimolare la crescita delle cellule staminali dormienti: grazie al processo in questione, i muscoli ottenuti saranno definiti e rimarranno per tutta la vita; e sarà anche più facile mantenerli rispetto a chi usa il doping! Ma come ho detto sopra, la cosa non è affatto facile, e ci vuole una vera guida tecnica, le schede giuste e tanta dedizione: l’unica cosa certa è che i risultati naturali di massa e forza sono possibili!