Bodybuilding e dimagrimento: sudare fa bene?

Perchè tante persone amano fare la sauna ed altre vanno a correre indossando fasce in nylon o neoprene? Semplicemente perchè vogliono sudare il più possibile, convinti che sia una condizione dell'organismo altamente benefica e in grado di far dimagrire. Ma quanto di vero esiste in questa convinzione e come si relaziona tutto ciò al mondo del bodybuilding? Master Wallace ne parla approfonditamente in questo articolo.

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Perchè sudiamo e cosa succede al nostro corpo

Intanto premettiamo una cosa fondamentale: l'organismo suda come risposta di emergenza a un clima o contesto ambientale non ottimale. Mi spiego meglio… normalmente la sudorazione nell’uomo avviene per un semplice fatto di termoregolazione. Anche in un clima o in un ambiente freddo l'organismo suda comunque, ma questo fenomeno aumenta - e non di poco - in contesti di calore (come in piena estate) o durante un'attività fisica intensa.

In questo modo possiamo certamente dire che sudare fa bene, nel senso che l'organismo riesce ad espellere calore tramite l'evaporazione dell'acqua dalla pelle. Se così non fosse, si morirebbe per eccesso di calore! Tutto qui. Quindi possiamo capire che sudare è una reazione naturale dell'organismo per mantenere una omeostasi con l'ambiente: ciò avviene sempre e comunque. In sé, però, non è una cosa da ricercare a tutti i costi.

Questo perchè con la perdita d’acqua (che già per l'organismo è una situazione critica) avviene anche una perdita di sali minerali ed elettroliti, elementi come il potassio e il cloruro di sodio, molto importanti per la contrazione muscolare… compresa la contrazione cardiaca. E se essi vengono depauperati, l'organismo si potrebbe trovare in pericolo, scatenando effetti collaterali come crampi muscolari, debolezza, nausea e ansia.

Gli atleti e chi pratica regolarmente un'attività fisica sono in grado di disperdere meglio il calore e sudare di più: si tratta di forme di adattamento del tutto normali e benefiche, sia chiaro, ma cercare di sudare coprendosi di più o usando indumenti particolari non è una cosa saggia né utile… anzi, direi proprio che è dannosa. Dovete sudare nei limiti che il vostro organismo ritiene necessario durante il contesto ambientale, null'altro.

Aggiungerei che durante lo sport è sufficiente bere solamente acqua, mentre a fine seduta - se la sudorazione è stata copiosa - allora oltre all'acqua è utile aggiungere anche minerali ed elettroliti, spesso già pronti in bevande specifiche. Ma la cosa importante per migliorare il vostro fisico è allenarsi bene, con un sistema di allenamento efficace e progressivo. Lasciate che l'organismo sudi per quello che gli compete, senza complicare le cose!

Sudare fa dimagrire e bruciare i grassi?

Esiste una legge biologica secondo la quale ogni fattore che fa aumentare la temperatura corporea, fa di conseguenza sciogliere il grasso. E quando si alza la temperatura corporea, il corpo suda. Ricordate quando da bambini, dopo avere giocato e corso come forsennati, continuavate a rimanere tutti arrossati in viso e sudare anche a casa mentre riposavate o facevate il pranzo? Io si… ed era bello!

Ma anche oggi dopo un workout molto intenso in palestra, anche dopo la doccia e nelle ore successive, il corpo continua a smaltire calore e sudare. Questo fenomeno si chiama “termogenesi”: in poche parole l'organismo, quando è surriscaldato, è costretto a bruciare grasso, un po' come quando mettete del burro al sole. E pensateci un po’, che cosa può accadere se non inevitabilmente che si sciolga?

In questi processi intervengono anche potenti ormoni lipolitici, in primis l'ormone conosciuto come “adrenalina” - prodotto dalle ghiandole surrenali - e la “noradrenalina”, che si attivano in determinate condizioni. Allora dovremmo correre tutti dentro a una sauna per sudare e dimagrire? Attenzione a non fare gravi errori, perchè come abbiamo detto non ha alcun senso forzare il processo di sudorazione… e ora andiamo a vedere perchè.

Intanto nella sauna non fate attività fisica; ciò significa che gli ormoni dimagranti adrenalinici non si attivano, se non in modo molto leggero come reazione al calore… e di fatto la temperatura corporea aumenta. Il problema è che perdete moltissima acqua e - soprattutto - sali minerali molto preziosi per l'organismo, il quale finirà inevitabilmente per indebolirsi. Questo spiega la follia di fare la sauna dopo la palestra, quando si è già molto disidratati!

Inoltre va ben precisato che nessuna sauna potrà farvi dimagrire se mangiate troppo e male… e in verità anche se fate attività fisica ma mangiate troppi carboidrati. Per questo vi invitiamo ad allenarvi con il nostro sistema di allenamento, mangiando in modo corretto e integrando bene con sostanze naturali: questa è l'unica via possibile per migliorare il vostro fisico, di certo non sforzarsi di sudare il più possibile.

Perchè alcune persone sudano poco?

Correre senza sudare è alquanto difficile, anche se molto dipende dalle stagioni dell'anno. Ovvio che, se siamo in piena estate, una corsa anche solo di venti minuti e a ritmo blando scatena una bella sudata… mentre se si fanno degli scatti e allunghi la sudorazione sarà massiccia e molto più profusa. La causa di tutto questo è un ormone prodotto dal corpo che tutti conosciamo: sto parlando dell’adrenalina.

Nota anche come epinefrina, si tratta di un ormone prodotto dalla zona midollare delle ghiandole surrenali. Quando viene rilasciata nel torrente sanguigno, innesca rapidamente - anzi, quasi istantaneamente - alcune reazioni importanti… fra le quali un’accelerazione della frequenza cardiaca, una riduzione del calibro dei vasi sanguigni, un’espansione delle vie aeree bronchiali e un aumento drammatico della prestazione fisica.

L’adrenalina innesca anche la termogenesi, ovvero la produzione di calore con l'attivazione dei mitocondri del grasso bruno. Il grasso bruno è un particolare tipo di grasso diverso da quello bianco, e si trova in minime quantità sparso in alcune zone del corpo umano. Il suo compito è bruciare energia anche senza richiesta di energia. In pratica, anche stando fermi - se non addirittura seduti - il grasso bruno vi farà sudare e perdere grasso!

Se vi chiedete “perchè non sudo” mentre state correndo o mentre fate palestra, la risposta è che avete poca massa muscolare… e il vostro sistema nervoso e ghiandolare non è allenato a sudare e produrre calore. In poche parole se siete sedentari, oppure fate uno sport ma avete poca massa magra, suderete sempre meno rispetto ad un bodybuilder grosso e pesante: è assolutamente normale e inevitabile.

Il bodybuilder infatti, grazie alla sua enorme massa magra, produce sempre più calore e brucia più calorie rispetto ad un uomo normale, sia quando dorme che mentre si allena. Il suo stesso metabolismo basale è molto più alto di chiunque. Ricordate che sudare è benefico per l'organismo, in quanto vengono espulse molte tossine… e in ogni caso, un organismo abituato a sudare in modo “sano” a naturale è più efficiente in generale.

Tutto questo può ulteriormente essere incrementato con l'uso intelligente di speciali integratori, legali e naturali, in grado di aumentare la produzione di calore, sudore e perdita di grasso. Sebbene sia l'attività cardiovascolare, che l'allenamento con i pesi, siano entrambi in grado di stimolare la termogenesi, la cosa migliore è una associazione di ambedue le discipline. E nel nostro Sistema MWS troverete tutto ciò che vi serve in merito!