Come bruciare grassi senza perdere massa: la guida completa

Il vero problema di tutti i culturisti naturali, da sempre, è come bruciare i grassi senza perdere massa… o meglio ancora senza perdere il tessuto muscolare. Una definizione muscolare naturale di un certo livello e bella da vedere, infatti, comporta - oltre a bassi livelli di grasso corporeo - anche un minimo di massa muscolare. In questo articolo cercheremo di approfondire proprio questo argomento: buona lettura!

In questo manuale scoprirai le vere informazioni naturali e migliori
per perdere grasso senza intaccare i muscoli.

La dieta per la massa grassa e il grasso di deposito

Mettiamo subito in chiaro una cosa molto importante: non è possibile perdere grasso e costruire massa muscolare, quanto meno in modo rilevante, senza l'uso di farmaci dopanti. Va detto che un certo grado di ricomposizione corporea avviene anche negli atleti naturali… ma in proporzioni davvero minimali e comunque riservate a chi inizia ad allenarsi da zero, o al massimo in atleti veterani che dopo un periodo di fermo ricominciano ad allenarsi.

La verità è che ogni volta che vi mettete a dieta ipocalorica per dimagrire e nel contempo vi allenate duramente (sia con allenamenti con i pesi che lavoro cardiovascolare), oltre al grasso finirete per bruciare anche del prezioso tessuto muscolare. Si tratta di processi biochimici di natura evolutiva che ci portiamo dietro dalla notte dei tempi, quando le lunghe carestie costringevano l'organismo a trovare fonti alternative di energia…

E i muscoli, in virtù della loro grande concentrazione di aminoacidi, sono il serbatoio ideale per ricavare glucosio, ovvero energia immediatamente utilizzabile. Quindi una volta che avete capito che una dieta per perdere massa grassa e mettere massa magra non esiste, dovete capire un altro concetto altrettanto importante: la prima cosa da fare in una strategia seria ed efficace si divide fondamentalmente in due fasi.

La prima è costruire massa muscolare in inverno, mangiando molto e anche ingrassando. Da natural questo è l'unico modo possibile: non credete a chi vi dice il contrario, perché o sta mentendo oppure è un dopato! Con un certo grado di massa muscolare allora potrete poi pensare a dimagrire prima dell'estate, conservando (e non aumentando) quanta più massa magra possibile. Nel culturismo essere magri è totalmente inutile e ridicolo!

La mia famosa Teoria del Conto in Banca è nata per questo, e il mio sistema denominato MWS prevede - oltre che una giusta proporzione fra lavoro con i pesi e quello aerobico - anche una integrazione specifica, nata dopo anni di prove sul campo, atta a potenziare al massimo le capacità dimagranti dell'organismo, e tutelare il patrimonio di massa magra, ovvero i muscoli costruiti nella dura fase invernale di massa.

Bruciare il grasso 24 ore al giorno

Il nostro corpo per bruciare il grasso consuma continuamente il tessuto adiposo. Infatti nella miscela di combustibile che le cellule bruciano nelle 24 ore esiste sempre anche il grasso sotto forma di acidi grassi (oltre al glucosio e agli aminoacidi). Ne consegue che se si è in grado di spostare la miscela di carburante fisiologico verso il grasso, non solo si dimagrisce di più… ma si tutelano anche i muscoli: non è poco vero?

L'efficienza e la velocità di questi processi metabolici dipendono da vari fattori… fra i quali lo stato delle riserve di glicogeno epatico e muscolare, la massa muscolare, l'efficienza dei mitocondri, la potenza aerobica. Ma anche il grado di allenamento del soggetto, il tipo di dieta, l'età, i livelli ormonali di testosterone e il sesso (maschile o femminile). Come vedete una questione complessa! Ma allora come fare?

L'importante è non usare mai farmaci dimagranti molto potenti, ma illegali e pericolosi per la salute: le anfetamine, l’ormone della crescita (GH), gli ormoni tiroide e ovviamente gli steroidi anabolizzanti orali. I risultati con l'uso dei farmaci dopanti è rapido, certo, e anche notevole… ma si tratta di risultati del tutto transitori e con un effetto “rebound” alla sospensione del farmaco stesso. In poche parole riprenderete ogni singolo grammo.

Allora ecco come bruciare grasso addominale in maniera potente e sicura: assumere più proteine e ridurre i carboidrati (in pratica mangiare una bistecca invece di un piatto di pasta): le proteine, infatti, stimolano il metabolismo in una misura maggiore rispetto ai carboidrati. Inoltre anche l'insulina sarà meno circolante nel torrente ematico. Queste condizioni portano l'organismo a consumare più grasso che glucosio.

E poi fare attività fisica: sembra banale e scontato, ma il metabolismo con l'attività fisica (sia di tipo aerobico o anaerobico con i pesi) fa aumentare il tasso di respirazione globale cellulare, e questo significa maggiore ossidazione (consumo di grassi) a livello mitocondriale per lungo periodo… anche oltre le 24 ore. Inoltre anche l'intensità dello sforzo e la durata sono fattori che aumentano moltissimo il metabolismo basale.

Nella giornata assumere durante dei termogenici come il caffè aumenta il metabolismo, sia a digiuno che dopo un pasto (ma non superate le tre tazzine al giorno). Anche alcune erbe speziali quali il peperoncino provocano lo stesso effetto, sia pure per ragioni diverse. Siate saggi dunque, fate lavorare il vostro metabolismo e diventate uomini e donne al top: nel nostro store Italianbody troverete i migliori libri e programmi per sciogliere il grasso!

Come bruciare il grasso addominale?

I metodi per dimagrire velocemente nella zona addominale sono di varia natura. L'aerobica rimane un punto fermo, ma anche l'allenamento con i pesi è importante: aumentando la massa magra, infatti, il metabolismo basale relativo alle 24 ore aumenta. Inoltre, con più muscoli, ogni vostro gesto - anche il solo stare in poltrona o camminare - consumerà più calorie. Se poi si corre o si va in bicicletta, questo consumo calorico sarà ancora più grande.

L'attività aerobica di natura blanda, leggera e prolungata nel tempo è un po’ come uno scalpello che lentamente scava nel grasso e lo brucia. L'aerobica intensa, invece, con i suoi scatti e le alte intensità cardiache, è come un martello pneumatico che spacca di brutto il grasso e i tessuti adiposi più profondi. Questo perché la grande produzione di adrenalina, il principale ormone brucia-grasso del corpo umano, aumenta a dismisura.

Bisogna poi adattare i contesti: ci vogliono tecnica e strategie, contesti stagionali giusti e tanta pratica sul campo. A seconda della situazione può essere indicata l'attività aerobica blanda e prolungata, altre volte invece quella intensa e più breve… altre ancora una combinazione di ambedue. Ma non si può improvvisare: facendolo si rischiano sovrallenamenti cronici, infortuni, cortisolo alle stelle e numerosi altri problemi.

Per bruciare grasso nella parete addominale, comunque, è necessario dimagrire in tutto il corpo. Questo è possibile solo con l'unione e la sinergia di varie strategie a livello nutrizionale, tanto allenamento e uso mirato degli integratori dimagranti. La prima cosa da sottolineare è che la conformazione della parete addominale è di natura genetica: potete notare voi stessi quanto gli addomi dei campioni siano assai diversi fra loro.

La forma dei muscoli addominali

Alcune persone infatti hanno solo quattro tasselli (i cosiddetti “retti addominali”) e altri sei: l'effetto visivo è diverso. Ed anche la distanza dei muscoli in senso orizzontale o verticale varia da individuo a individuo. Ciò che accomuna tutti i campioni sul palco, però, è l'assoluta mancanza di adipe sull'addome e pliche molto sottili, nell'ordine dei quattro millimetri circa. Per dimagrire bisogna e bruciare grasso bisogna dunque saltare i pasti?

La risposta è no, perchè digiunare a oltranza - anche se fa rapidamente perdere peso - brucia molto tessuto magro, e ciò è molto dannoso per il ritmo metabolico (ovvero la velocità con cui l'organismo brucia le calorie). E nemmeno mangiare poco funziona, per i medesimi motivi. Allora la strategia ottimale è mangiare meno, ma non troppo poco, facendo un'accurata scelta dei cibi più nutrienti e meno calorici!

L'ideale sarebbe mangiare almeno 500 calorie sotto la soglia di mantenimento giornaliera, che comprende come totale calorico il metabolismo basale delle 24 ore, le attività quotidiane (e lavorative) e il consumo calorico in palestra. Quantificare tutto questo non è facile, ma si deve e si può fare. Poi si dovrà adottare un programma settimanale che comprenda almeno tre sedute con i pesi e tre sedute aerobiche di varia natura.

In questo modo si tenderà a sviluppare e mantenere il tessuto magro, duramente provato dalla dieta ipocalorica... mentre con le attività cardiovascolari l'ossidazione dei grassi sarà massime e potenziata. Dando per scontato che la nutrizione e il programma di allenamento siano efficaci, il terzo fattore importante per avere addominali perfetti è l'apporto di sostanze naturali dimagranti, che possiamo trovare in vari e numerosi integratori in commercio!

Gli integratori per bruciare grassi

Gli integratori brucia grassi esistono, ma sono efficaci solo se usati con criterio… e qui entra in gioco l‘esperienza di Master Wallace, maestro assoluto nel campo. Ribadito dunque che nel corso di un processo di dimagrimento la dieta è fondamentale, vi dirò che il più potente ed efficace integratore che mobilita il grasso corporeo (specie quello addominale) è la caffeina: sia sotto forma di caffè in tazzina, che come anidra in pastiglie.

Tutto bene allora? Non proprio: per simmetria, la caffeina è tanto potente quanto pericolosa. Se bevete troppo caffè, infatti, il suo potere lipolitico e termogenico (produzione di calore) sparisce, mentre aumenteranno gli effetti collaterali quali tremori, tachicardia, ansia. La caffeina causa anche dipendenza, e se entro un certo numero di ore non la assumerete (variabili) si avranno forti mal di testa, nausea e pressione alta.

Come vedete non è una sostanza da usare con leggerezza, anche se è certamente il più potente termogenico e lipolitico esistente e legale. Esistono poi altri integratori brucia grassi addominali meno potenti, ma che se usati in sinergia con il giusto dosaggio e soprattutto con una tempistica ideale, possono essere efficaci quanto basta. Fra i principali citiamo il the verde in compresse, nelle quali le catechine sono molto concentrate.

Le creme dimagranti per l’addome

Le cosiddette creme brucia grasso sono composte da sostanze che svolgono, in teoria, svolgono una potente azione lipolitica ma una cosa è far agire queste sostanze a livello sistemico, un'altra a livello cutaneo (come agiscono la maggior parte delle pomate dimagranti): un'azione che può essere svolta solo dalle ghiandole surrenali. Esse producono l’adrenalina, il più potente ormone brucia grassi del corpo umano, e anche altre sostanze.

Le pomate dimagranti, ovviamente, non possono in nessun modo attivare questi ormoni solamente spalmandola a livello cutaneo. Molte di queste creme contengono in piccole dosi delle sostanze lipolitiche come la tiroxina e la caffeina, ma solo grazie all’aiuto di ormoni speciali - come ad esempio l'ormone della crescita (GH) - sarà possibile la perdita di grasso... compresa ovviamente la zona dell'addome.

Molti mi chiedono quali sono le migliori creme brucia grassi, ma ogni volta devo deludere queste persone: le creme dimagranti addome non sono in alcun modo paragonabili alla fatica fisica e a una dieta ipocalorica e iperproteica. Molto meglio puntare su un mix di integratori lipolitici e termogenici, che surclassano senza dubbio ogni tipo di crema: questi prodotti non hanno una particolare efficacia, questa è l’unica realtà acclarata dai fatti!

Del resto, i campioni di bodybuilding e gli agonisti in genere, non hanno mai usato - né mai useranno - simili creme o pomate. Se volete credere alle illusioni e all’efficacia di tali prodotti fate pure, ma se volete davvero avere un addome magro, allora l’unica soluzione provata sul campo la troverete nel Manuale degli Addominali Scolpiti Wallace. Il resto sono chimere della pubblicità occulta, della disinformazione e della malafede.